◆ 보건교육사가 전하는 올바른 배변 습관은!

1. 변비 예방을 위해 배변은 규칙적으로 아침식사 후에 한다.
2. 배변은 3분 안에 마치고 10분 이상 앉아 있지 않도록 한다.
3. 배변 후 항문은 물로 잘 닦아 청결하게 유지한다.
4. 화장실에 가고 싶을 때 참지 않는다. 배변욕구를 참다 보면 대장의 감각이 둔해져 직장형 변비가 될 확률이 높아진다.
5. 수분은 변비개선에 도움을 주지만 커피, 녹차, 탄산음료 등 카페인 음료는 수분배출을 유도하여 오히려 변비를 자극할 수있으므로 변비개선을 위해서는 기타 음료보다는 물을 마시는 것이 제일 좋다.
6. 변비약은 꼭 필요한 경우에만 이용한다. 변비약을 장기복용하면 장이 무력해져 배변능력을 떨어뜨린다.
7. 바르게 선 자세에서 한쪽 다리를 가슴까지 끌어 올리는 운동을 식후 2시간 후에 30번씩 한다(장 운동에 도움)