건강한 식생활 규칙


●식품, 향료, 색깔, 모양, 온도, 향기, 재질을 다양화한다.
●염분은 평생 적응해온 정도로 유지하며 싱거운 느낌으로 식사한다.
●가족이나 지인들과 함께 식사하는 횟수를 늘린다.
●식사 전에 걷기 운동으로 식욕을 증진시킨다.
●치아가 빈약한 경우 유연하고 으깬 메뉴를 선택한다.
●흡수성 높은 동물성 식품의 섭취를 높인다.
●정결한 식당, 의자, 식기를 사용한다.
●과일과 우유를 꾸준히 섭취한다.
●소식하며 여러 번 나누어 먹는다.
●물을 많이 마신다.
●채소 반찬은 끼니마다 섭취하고 고기, 생선, 달걀, 콩 반찬 중 하나를
하루에 한 번 먹는다.
●국과 찌개의 국물, 장아찌, 젓갈은 적게 먹는다.
●술은 하루 소주 1.5잔, 맥주 1캔, 양주 1잔 이내로 마신다.
●음식은 한꺼번에 많이 만들지 않고 오래된 음식은 버린다.
보건교육사.